Migren, baş ağrısı şeklinde kendini gösteren nörolojik bir rahatsızlıktır. Erkeklere nazaran kadınlarda daha sık meydana gelen bu sağlık sorunu, kişilerin günlük yaşamlarını etkilemektedir. Ses, ışık ve koku hassasiyetine neden olan bu hastalık, kişinin günlük işlerini yapmasını engelleyecek şiddette baş ağrılarına neden olur.
Migren genellikle ataklar halinde kendini gösterir. Migrenin ortaya çıktığı dönemler ise genellikle kişilerin yüksek stres seviyesine sahip olduğu ve uyku düzenin bozulduğu anlardır. Bunun yanı sıra uzun süre mavi ışığa maruz kalmak, kafein tüketiminin artması ve özellikle mevsim geçişleri de migren ataklarını tetiklemektedir. Migren ataklarında meydana gelen şiddetli baş ağrılarının hafifletilmesi için evde uygulanabilecek doğal tedavi yöntemleri bulunur. Bu yazımızda sizler için migren ağrısının doğal tedavi yöntemlerini bir araya getirdik.
SAKİN VE KARANLIK BİR ORTAMA GEÇİN
Migren ataklarında meydana gelen baş ağrısını arttıran en önemli etmenler, yüksek ses ve ışıktır. Bu nedenle atağın geldiği anlarda sakin, sessiz ve karanlık bir ortamda dinlenmek baş ağrısının hafiflemesini sağlayacaktır. Bu aşamada boyun bölgesine ya da baş kısmına sıcak, soğuk kompres uygulamakta ağrının şiddetini azaltacaktır. Sıcak ya da soğuk kompres uygulamak, uyuşturma etkisi yapacak ve gergin kasların gevşemesini sağlayacaktır.
UYKU KALİTENİZİ ARTTIRIN
Migren rahatsızlığına sahip olan kişilerin uyku kalitesini mutlaka arttırması gerekir. Bunun için dikkat edilmesi gereken unsurlar ise şu şekilde sıralanabilir;
Her gün aynı saatte uyumaya ve uyanmaya özen göstermek
Kasların sakinleşmesi için uyumadan önce sakin bir müzik dinlemek
Uyumadan önce tüketilen besinlere dikkat etmek
Yatak odasında dikkat dağıtıcı unsurlar bulundurmamak
Dikkat dağıtıcı ve uyku kaçırıcı sesleri engellemek
Uyumak için çabalamak yerine, kitap okuyarak uykunun gelmesini sağlamak
YEDİKLERİNİZE DİKKAT EDİN
Gün içerisinde tüketilen besinler migren ataklarını tetiklemektedir. Bu aşamada dikkat edilmesi gereken unsurlar şu şekilde sıralanabilir;
Her gün aynı saatlerde yemek yemek
Öğünlerin atlanmaması
Tüketilen besinlerin not alınması ve hangi besinlerin migren atağını tetiklediğinin tespit edilmesi
Migrene neden olan peynir, çikolata, kafein ve alkol gibi yiyecek ve içeceklerin kontrollü bir şekilde tüketilmesi
EGZERSİZ YAPIN
Hareket etmek genel olarak beyinde ağrıya neden olan sinyalleri bloke eden kimyasalların salgılanmasını sağlar. Bu nedenle düzenli olarak egzersiz yapmak ya da gün içerisinde hareket halinde olmak migren ataklarını engellemeye yardımcı olacaktır.
BİTKİ ÇAYI TÜKETİN
Migren ataklarına iyi gelen bitki çaylarının tüketilmesi, baş ağrısının şiddetini hafifletecek doğal yöntemler arasında yer alır. Bunun için zencefil, ıhlamur, papatya ya da rezene gibi bitkilerin çayları tercih edilebilir. Bu bitkilerden elde edilen çaylar, kasların rahatlamasını ve baş ağrının hafiflemesini sağlayacaktır.
DOĞAL YAĞLARI KULLANIN
Migren ataklarında şiddetli baş ağrılarının giderilmesi için nane yağı ya da lavanta yağı tercih edilebilir. Bu yağlar, sinüs basıncını önleyerek ağrının azalmasını sağlar. Sıcak suyun içerisine birkaç damla nane yağı eklendikten sonra solunması ise sinüslerin açılmasını sağlayarak baş ağrısını giderir.
MEYVE TÜKETİN
Antioksidan açısından yüksek olan meyvelerin tüketilmesi de migren ağrılarının hafiflemesini sağlayacaktır. Bunun için böğürtlen, ahududu, çilek ya da yaban mersini tercih edilebilir. Bu meyveler, sinüs basıncını azaltır ve baş ağrısını giderir. Öte yandan yüzde yetmiş dördü su ve magnezyum olan muzun tüketilmesi de migren ataklarını hafifletecektir.
